Regelmäßiger Sport heißt

• sich besser fühlen
  
• besser aussehen
  
• besser belastbar sein
  
• bessere Fitness
  

• Besonders Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahre
  
• Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden
  
• Bei Risikofaktoren: Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Diabetes, Bewegungsmangel, Übergewicht
  
• Wenn ja, dann: Erst zum Arzt, dann zum Sport
  
• Entsprechend der Expertenkommission der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention bei folgenden Personen auch Belastungs-EKG, Blutuntersuchung, Urin:
  

         - alle Sporttreibende über 35 Jahre

         - alle Breitensportler mit (zukünftiger) Wettkampfteilnahme

         - alle mit Trainingsumfang über 6 Stunden pro Woche

         - alle mit Herz-Kreislauf-Krankheiten wie Bluthochdruck

         Häufigkeit: jährlich

• Trainingsintensität: Langsam beginnen und die Belastung steigern (erst Dauer, dann Häufigkeit und Intensität)
  
• Möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff, Fitnessstudio)
  
• Information beim Landessportbund oder der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention oder bei uns
  
• Sport möglichst 3 - 4 mal in der Woche für 30 - 40 Minuten
  

• Nach dem Sport darf eine "angenehme" Erschöpfung vorliegen
  
• Laufen ohne (starkes) Schnaufen
  
• Sport soll Spaß, keine Qualen bereiten
  
• Evtl. Trainingspuls vom Sportarzt geben lassen
  
• Besser "länger und locker" als "kurz und heftig"
  

• Nach einer sportlichen Belastung auf ausreichende Erholung (Regeneration, Schlaf) achten
  
• Nach intensivem Training "lockere" Trainingseinheiten einplanen
  

• Bei "Husten, Schnupfen, Heiserkeit", Fieber oder Gliederschmerzen, Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen: Sportpause, anschließend allmählicher Beginn
  
• Im Zweifelsfall: Fragen Sie den Sportarzt
  

• Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen
  
• Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen
  
• Schmerzen sind Warnzeichen vom Körper (Keine Spritzen zum Fitmachen)
  
• Zum Ausgleich vorübergehend eine andere Sportart betreiben
  
• Im Zweifelsfall den Sportarzt fragen
  

• Kleider machen Sportler: Kleidung soll angemessen, funktionell, nicht unbedingt modisch sein
  
• Luftaustausch beachten, an Witterung anpassen
  

          Kälte: Warme Kleidung, windabweisend, durchlässig für Feuchtigkeit (Schweiß) nach außen

          Hitze: Training reduzieren, Flüssigkeitszufuhr beachten

          Höhe: Verminderte Belastbarkeit beachten, angepasste Kleidung und Trinkverhalten

          Luftbelastung (Schadstoffe, Ozon): Training reduzieren, Sport am Morgen oder späteren Abend

          (wenn die Autoabgase nach der Rush-Hour wieder reduziert sind)

• Kost kohlehydrat- und ballaststoffreich, fettarm ("südländische Kost"), Kalorien dem Körpergewicht anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien)
  
• Flüssigkeitsverlust nach dem Sport durch mineralhaltiges Wasser ausgleichen, bei Hitze mehr trinken
  

          Merke: Bier ist kein Sportgetränk!

          Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier) darf gelegentlich sein!

• Fragen Sie Ihren Sportarzt
  

• Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig. Sport im Alter soll vielseitig sein (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination)
  
• Auch im Alter: Fitness ist gefragt
  
• Medikamente sowie deren Einnahmezeitpunkt und Dosis dem Sport anpassen
  
• Fragen Sie Ihren Sportarzt
  

• Auch die "Seele" lacht beim Sport
• Gelegentlich die Sportart wechseln: Abwechslung beim Sport ist wichtig
• Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe oder im Verein
• Bewegung, Spiel und Sport sind Vergnügen
• Sport und Bewegung - auch und vor allem im Alltag:
• Treppensteigen statt Aufzug - zu Fuß zum Briefkasten - schnelles Gehen (Walking) ist Sport! - "Nordic" Walking ist besonders zu empfehlen.
• Wird gewohnter Sport anstrengend, an Erkrankung denken
• Regelmäßige sportärztliche Vorsorgeuntersuchung hilft Schäden zu vermeiden.

          Weitere gute Informationen und Tipps zu diesem Thema finden Sie auf der Homepage der                     Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (Deutscher Sportärztebund).

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